Pin-up 141 — mənim idman fəlsəfəm
Mən peşəkar idmançıyam və “pin-up 141” mənim üçün sadəcə ad deyil, taktiki kod kimi işləyir. Yarışlarda anaerob güc, sürət və texnika birləşmədən qalib gəlmək çətindir. Mənim məşq planımda periodizasiya, plyometriya və yüksək intensivlikli intervallar əsas yer tutur.
Məşq prosesində istifadə etdiyim prinsiplər
Mən hər həftə aşağıdakı elementləri nəzərə alıram:
- Periodizasiya — həcmi və intensivliyi dövri olaraq dəyişdirirəm.
- Anaerob və aerob məşqlərin balansı — VO2 max və lactate threshold üzərində işləyirəm.
- Taktiki məşqlər — oyun situasiyalarına uyğun qərarvermə və koordinasiya.
- Bərpa və reabilitasiya — yuxu, qidalanma və fiziki terapiya.
Mənim yarış strategiyam
Yarışa dörd fazada hazırlaşır və hər fazada fərqli KPI-lər ölçülür: start reaksiya, orta sürət, taktiki manevrlər və finiş gücü. GPS izləmə və statistik analizlər mənə split zamanları və enerji sərfini optimallaşdırmağa kömək edir. Hər turun sonunda video-analiz və biomekanik qiymətləndirmə aparıram.
Mental hazırlıq və rəqabətçilik
Mental hazırlanma da əzələ kimi məşq olunur — vizuallaşdırma, fokuslanma və streslə işləmə texnikaları. Mən “pin-up 141” prinsipini həm rəqibin zəif nöqtələrini müəyyən etmək, həm də öz resurslarımı maksimum istifadə etmək üçün tətbiq edirəm. Siz də metodologiyanın praktik nümunəsini burada görə bilərsiniz: pin-up 141.
Məşq planının struktur nümunəsi
- Anaerob interval — 4×4 dəqiqə, yüksək intensivlik.
- Plyometriya və sürət işləri — reaksiya və sıçrayış gücü.
- Teknik iş — taktiki vəziyyətlər üzərində simulasiya.
- Bərpa — aktiv bərpa, masaj və kompressiya terapiyası.
Mən həmçinin rəsmi qaydalar və idman siyasəti ilə ayaqlaşmağa çalışıram; bunun üçün Azərbaycan Respublikası Gənclər və İdman Nazirliyinin tövsiyələrinə əsaslanıram: Gənclər və İdman Nazirliyi. Peşəkar yanaşma, elmi metodika və disiplin davamlı nəticələrin açarıdır.